《ストレッチングの際の注意事項》
ストレッチの三原則
ストレッチを行うタイミング
運動の前後には必ず行ってください。練習後は疲れてそのままにしてしまいがちです。 使った筋肉はほぐしてやらないと疲労が貯まり、ケガの原因になります。最低でも10分は時間をとって行うようにしてください。
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1) 背中 2) 下背部 3) 脚の付け根と太もも 4) 下背部と太もも 5) 脚の付け根 6) 太ももの前部 7) 首 8) アキレス腱と足首 9) ふくらはぎ 10) 脚の付け根太ももの裏側上部 11) 下背部と太ももの裏側 12) 胸と肩 13) 足首と脚の付け根 14) 肩 15) 肩と腕 16) ひじ 17) 背中と腕の後側 18) 肩
単純に両ひざを自分の腕の方に抱えて、ゆっくりと前後に回転します。 (あらゆるアスリートにとって非常に簡単で、非常に効果的なエクササイズです。また、下の写真のように足首をもって後ろに回転し、足の先が床についたら、手でほんの少し腰を押してやる方法もあります。)